trening split

[...] http://img167.imageshack.us/my.php?image=s6300312po4.jpg http://img165.imageshack.us/my.php?image=s6300313bl3.jpg Wiek: 18 lat Staz treningowy: Przemyslanie okolo 3 lat Cel: Masa;) Dieta: 2,2 bialka/kg, ~5 ww/kg, ~1 tluszczu/kg Trening: Split 3 razy w tyg + Muay Thai 3 razy w tyg Rekordy: Nie robie

WIEK: 18 lat WAGA: 72 kg STAŻ TRENINGOWY: bedziesz juz rok czasu CEL: Masa DIETA: B: 2 g; T: 1 g; W:5 g; TRENING: split i co jakis czas HST REKORDY: WL: 85kg, MC:100kg SUPLEMENTACJA: nitrobolon, TCM olimp, ostrowia, mass xxl

Wiek - 17 lat Staż treningowy - ponad rok Najbliższy cel sportowy to zwiększenie masy ramion,klatki Dieta typowo na masę Trening - split Rekordy - WL - 115kg, Przysiad - 110 kg Ostatnia suplementacja - Nitrobolon 2, mono kreatyny, super charge, anabolic window

[...] Kanapki: Pieczywo razowe pełnoziarniste Chuda szynka/wędlina Ser żółty Banany Jabłka Obiad: Kurczak/schab/Ryba Ryż biały/Kasza/Makaron Surówka Drugi obiad: (pół godziny po treningu) Tunczyk Ryż bialy Sałatka/ Kolacja: Pieczywo razowe pełnoziarniste Twaróg półtłusty TRENING: Split 3 dniowy. pon klatka 12 serii biceps 9 serii sr. plecy 11 serii [...]

[...] inne zdjęcia w razie potrzeby wiek:prawie 18lat wzrost:184cm waga:81kg staż:2,5 roku z krótkimi przerwami najbliższy cel treningowy: dobrej jakości masa, głownie zwiększenie ud(powrót po kontuzji kolana) dieta: ok.3,5 tys. kcal B2/W6/T1 trening:split 3-dniowy ze wstępnym zmęczeniem mięśni [...]

O MNIE: NICK: W_ojtek23 WIEK: 17 STAŻ: 1,5 roku CEL SPORTOWY: masa STOSOWANA SUPLEMENTACJA: mono we wrzesniu 2007, mono+ jablczan w styczniu 2008 WYMIARY: WAGA: 71 WZROST: 175 KLATKA: ok 105 RAMIĘ: 39,5 cm PAS: 82cm UDO: 59 cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 100 kg PRZYSIAD (PEŁNY): 100 kg DIETA: BIAŁKO: 2g/kg WĘGLE: 5g/kg TŁUSZCZ: 1,8g/kg TRENING: [...]

Wiek : 25 Staż treningowy : 2 lata z przerwami Osttanie poł roku nie cwiczyłem Obecnie sie rozgrzewam by zacząć od sierpnia Najbliższy cel sportowy : Zwiększenie wagi ciała i siły Trening : split 3 lub 4 dniowy ilość serii na większe partie 11-12 na mniejsze 7-8 ilosć powtórzeń 6 -8 [...]

wiek 20 - staż treningowy 1.5 roku - najbliższy cel sportowy Masa - planowana dieta :Masowka z krwi i kosci - planowany trening :Split 3 dniowy - ostatnio (6 miesięcy) BRAK - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-01-19 22:30:01

WIEK: 16 WAGA: 60 kg WZROST: około 180cm STAŻ TRENINGOWY: rok CEL TRENINGOWY: duży i silny :) DIETA: jest TRENING: Split SUPLEMENTACJA: brakuje pieniędzy na suple Dietka: I Posiłek 7:30 Płatki owsiane i rodzynki do tego Mleko 2 Jaja 2 Posiłek 10:30 2 bułki sojowe z szynką i pomidorem Orzechy 50 g 3 Posiłek 13:30 Banan Piersi z kurczaka 150 g 4 [...]

[...] 1 Posiłek: 120g Płatków Owsianych + 4 całe jaja + Owoc + Olej Lniany 2 Posiłek: 50g Makaronu Razowego + Pierś + Masło Orzechowe + Warzywa 3 Posiłek Jak wyżej 4 Posiłek Przed treningowy 100g Makaronu Razowego + Pierś 5 Posiłek Po treningowy 100g Ryżu + Pierś 6. Białko + Oliwa z oliwek Planowany Trening: Split 2x partia w tygodniu podzielone na [...]

[...] Cel: Redukcja ! Dieta: 1 Posiłek: 70g Płatków Owsianych + 4 całe jaja + Owoc 2 Posiłek: Pierś + Warzywa(Szpinak,brokuły,ogorek) + Oliwa 3 Posiłek Jak wyżej 4 Posiłek Przed treningowy 70g Makaronu Razowego + Pierś 5 Posiłek Po treningowy 70 Ryżu + Pierś 6. Białko + Oliwa z oliwek Planowany Trening: Split: Barki + Triceps Nogi Klatka + Biceps [...]

[...] Najbliższy cel: wiosenna wycinka ! :) Dieta: 1: 5jaj+100g płatków owsianch+ 50g rodzynków+migdały 2: 150g ryż+200g fileta gotowanego, lub grillowanego, warzywa 3: potreningowy: (bezpośrednio) 100g ryży na miekko+ 200g fileta z kury+warzywa+ 30g sosu tajskiego 4: to co drugi 5: przekąska: migdały+białkówka, lub jakaś rybka-łosoś wędzony, [...]

wiek: 19 lat staz: 8 msc wymiary: Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 100 OBWÓD BARKÓW: 117 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Dieta : 1. 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g pieczywo razowe 100g orzechy laskowe10g [...]

[...] itd dopiero od maja Najbliższy cel:redukcja Dieta: 1: 5jaj+100g płatków owsianch+ 10gr orzechy włoskie 2: 50 ryż+200g fileta gotowanego, lub grillowanego, warzywa 3: potreningowy: (bezpośrednio) 100g ryży na + 200g fileta z kury+warzywa+ 4: to co drugi 5: tutaj posilek w pracy wiec roznie przewaznie bulki chleb razowy taki 100/%+ [...]

[...] Rekordy życiowe: (niedawno latalem na trójbój i troche sie podzwigało) MC: 200 WL: 150 PZ: 160 z zapasem ale sie bałem wiecej :) Suple przez ostatnie 6 miesiecy: bcaa około treningowo, odżywki białkowe jako uzupełnienie michy, sporadycznie przed treningowo próbki różnych przedreningówek, szoty z olimpa Czemu ja?? Jak widać jest co ciąć, a mam [...]

BzykuDG - wiek: 27 lat - staż: 2,5 roku - cel: lean mass gain - dieta: carb cycling - trening: split - priorytet klatka piersiowa - rekordy: klatka 1x115kg, siad 6x145kg, MC 6x155kg - stosowane preparaty: * okres od 3 do 6 miesięcy temu: Ultralife NOX Pump, Quake 10.0, Cytocell, Creatine Xplode, MHP T-Bomb II * okres od dziś do 3 miesięcy wstecz: [...]

wiek: 19 lat staz: 15 ms wymiary: Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 106 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 19 Dieta : 1. 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g pieczywo razowe 100g orzechy laskowe10g warzywa [...]

[...] brokuły 3. j.w 4. Makaron razowy/ryż 100g + 150-200g wieprzowiny+ brokuły 5. Makaron razowy/ryż 100g + 5 jajek gotowanych(3 żółtka)+ warzywa 6. serek wiejski + oliwa Po treningu 40-50 g carbo Trening: Split 4xtyg Pon: Plecy + Triceps (łydki) Śr: Barki+ kaptury + cardio Pt: Nogi (łydki) Sob: Klata + biceps + cardio Rekordy: Martwy ciąg [...]

Witam wiek: 26 staz treningowy: 2 lata cel: masa miesnowa wymiary: wzrost - 171cm waga - 80kg pas - 94cm klatka - 113cm bic - 40,5cm udo - 61cm lydka - 41cm dieta: dieta z dodatnim bilansem kalori bez smiecowego jedzenia oparta o makron/ryz/kasze/jajka/mieso/ryby/twarog/owoce/warzywa/zdrowe tluszcze trening: split z podzialem na 4 dni treningowe [...]

Wiek: 20 wzrost;183-5cm waga;79-80kg Staż treningowy: jakies 3 lata Najbliższy cel sportowy: po redukcji czas na mase ! ;) Planowana dieta;b;2-2,5 t;1,4 w;4-5 Planowany trening;split partia raz w tyg(ostatnio byl fbw) wtorek;nogi+bic+brzuch pt;plecy+barki niedz;klatka+tric+brzuch +do tego dochodza treningi pilki noznej 3xw tyg+weekend mecz ;) [...]